In einer Welt, in der das Muttersein oft mit einem ständigen Kampf gegen den eigenen Körper einhergeht, sehnen sich viele Mütter danach, ihren Töchtern ein unbeschwertes Verhältnis zum eigenen Körper vorzuleben. Doch wie viel Ehrlichkeit ist angebracht, wenn es um die eigenen Unsicherheiten und den Umgang mit dem Körper geht? Eine Frage, die sich viele Mütter stellen, während sie ihre Kinder beim Aufwachsen begleiten.
Der Zauber der Unbeschwertheit
Stell dir vor, deine achtjährige Tochter blickt mit einer unerschütterlichen Liebe und Akzeptanz auf ihren Körper. Sie vergleicht sich nicht mit anderen, kennt keine Diäten und findet jeden Menschen auf ihre Weise schön. Ein solches Kind zu haben, ist ein Geschenk. Doch wie schützt man diese unbeschwerte Haltung vor den Einflüssen einer Gesellschaft, die oft ein verzerrtes Bild von Schönheit vermittelt?
Die Herausforderung beginnt oft im eigenen Zuhause. Mütter, die selbst mit ihrem Körperbild kämpfen, stehen vor der schwierigen Aufgabe, ihren Kindern ein positives Vorbild zu sein. Es ist ein Balanceakt zwischen Ehrlichkeit und dem Schutz der kindlichen Unbeschwertheit. Wie viel von den eigenen Kämpfen sollte man teilen, und wann ist es besser, zu schweigen?
Viele Mütter berichten, dass sie bewusst darauf achten, negative Äußerungen über den eigenen Körper zu vermeiden. Worte wie „Diät“ oder „dick machend“ werden aus dem Wortschatz gestrichen, um den Kindern ein gesundes Verhältnis zum Essen vorzuleben. Doch was passiert, wenn die Kinder älter werden und Fragen stellen? Wenn sie bemerken, dass Mama anders isst oder sich in bestimmten Situationen unwohl fühlt?
Die Wahrheit dosieren
Allison Chase, Ph.D., CEDS-S, eine Expertin vom Eating Recovery Center, rät dazu, Fragen der Kinder „sehr sachlich und klar“ zu beantworten. Man könne erklären, dass man auf seine Gesundheit achtet und versucht, seinem Körper das zu geben, was er braucht. Solange das Kind nicht weiterfragt, müsse man nicht mehr erzählen. Doch was, wenn die Fragen tiefer gehen? Wenn die Kinder nach dem Grund für bestimmte Verhaltensweisen fragen?
„Es ist wichtig, den Kindern zu vermitteln, dass ihr Körper wunderbar ist, egal welche Form oder Größe er hat.“
Diese Aussage ist das Ergebnis vieler Gespräche mit Experten und Müttern, die sich intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt haben. Es geht darum, den Fokus von Äußerlichkeiten auf das Wohlbefinden und die Gesundheit zu lenken.
Die Gratwanderung zwischen Ehrlichkeit und dem Schutz der kindlichen Unbeschwertheit ist eine Herausforderung, der sich viele Mütter stellen müssen. Es geht darum, ein gesundes Körperbild zu vermitteln, ohne die eigenen Kämpfe zu verleugnen. Ein offener und ehrlicher Umgang mit dem Thema, altersgerecht und dosiert, kann dazu beitragen, dass Kinder ein positives Verhältnis zu ihrem Körper entwickeln und sich selbst lieben lernen.
Pam Moore, eine intuitive Ernährungscoach und Mutter von zwei Töchtern, erinnert sich an eine Zeit, in der sie ihren Kindern eine Diät als „gesunde Lebensweise“ verkaufte. Im Nachhinein erkannte sie, dass sie sich selbst belogen hatte und ihren Kindern ein falsches Bild vermittelte. Sie hatte Angst, dass ihre Kinder ein schlechtes Körperbild entwickeln würden, wenn sie wüssten, dass ihre Mutter eine Diät macht, um abzunehmen.
Der Einfluss der Eltern
Ashley Moser, LMFT, CEDS und klinische Ausbildungsspezialistin am The Renfrew Center, betont, wie wichtig es ist, sich der eigenen Haltung und des Verhaltens rund um das Thema Essen bewusst zu sein. „Elterliche Einstellungen und Verhaltensweisen in Bezug auf Essen können einen tiefgreifenden Einfluss auf Kinder haben“, sagt sie. Informationen über Diäten, Unzufriedenheit mit dem Körper und die Einteilung von Lebensmitteln in „gut“ oder „schlecht“ sollten vermieden werden, um zu verhindern, dass selbst gut gemeinte Diskussionen von einem Kind negativ interpretiert werden und sich auf seine eigenen Gefühle gegenüber seinem Körper und Essen auswirken.
Olivia Dreizen Howell, Mitbegründerin von Fresh Starts Registry, hat sich bewusst dafür entschieden, ihren Söhnen nicht die Generationen von Diäten und Körpertraumata weiterzugeben, die sie selbst erlebt hat. „Meine Söhne sind sich sehr bewusst, dass wir in einer Diätkultur leben. Wir sprechen sehr offen darüber“, erklärt sie. „Ich bringe ihnen bei, dass sie die Kontrolle über ihren Magen und ihren Körper haben und selbst entscheiden können, was sie essen und wann sie aufhören wollen. Wir sprechen darüber, dass es keine ’schlechten Lebensmittel‘ gibt und dass ein ’schlechtes Lebensmittel‘ ein Lebensmittel ist, das schlecht geworden ist!“
Das Ergebnis ist, dass Howells Söhne zu maßvollen Essern geworden sind. „Sie haben nie das Bedürfnis, etwas in sich hineinzustopfen, weil ich es einfach nicht zu einer großen Sache mache“, sagt sie. „Wir sprechen darüber, wie ich in einer Kultur des Abnehmens aufgewachsen bin und dass ich glaube, dass Abnehmen schädlich für die psychische Gesundheit und die Eigenverantwortung für den eigenen Körper ist.“
Bilder sagen mehr als tausend Worte
Auch der Umgang mit Fotos aus der Vergangenheit kann eine Herausforderung darstellen. Soll man seinen Kindern Fotos zeigen, auf denen man selbst unglücklich mit dem eigenen Körper war? Oder ist es besser, diese Bilder zu verstecken, um keine negativen Assoziationen zu wecken?
Moser ist der Meinung, dass das Zeigen von „Vorher-Nachher“-Bildern negative Auswirkungen haben und Diätkultur-Botschaften verstärken kann, die Schlankheit idealisieren. Wenn sie jedoch mit der richtigen Absicht geteilt werden, sind diese Fotos wichtig für unsere Kinder. „Wenn die Absicht mit wichtigen Erinnerungen, Erfahrungen und Beziehungen verbunden ist, unabhängig von Ihrer damaligen Größe, teilen Sie sie!“, sagt sie. „Wichtig ist die Erfahrung und die Emotion – nicht Ihre Größe.“
Jennifer Kelman, LCSW, eine JustAnswer-Expertin für psychische Gesundheit, betont, dass Kinder im Allgemeinen keine Größe sehen. „Sie sehen nur die Menschen um sie herum, die sie lieben“, sagt sie. Sie schlägt vor, ältere Fotos ohne Kommentar zu teilen. „Wenn Ihr Kind neugierig ist und sagt: ‚Mama, da siehst du dicker aus‘, können Sie einfach sagen: ‚Ja, da war ich etwas dicker.‘ Je mehr Sie mit Geschichten über Größe, Essstörungen, Fett, Diäten usw. übertreiben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass auch Ihr Kind damit zu kämpfen hat.“
Kochen mit Kind
Die subtile Macht der Gewohnheiten
Wie man selbst mit Essen umgeht, prägt auch das Verhalten der Kinder. Werden bestimmte Lebensmittel verteufelt oder als Belohnung eingesetzt? Werden Mahlzeiten zu einem Kampf um Kalorien oder zu einem gemeinsamen Genusserlebnis?
Eine Mutter erzählt, wie sie in ihrer Kindheit ständig von fettfreien und kalorienarmen Snacks umgeben war. Die „verbotenen“ Süßigkeiten wurden versteckt und heimlich verzehrt. Heute versucht sie, es anders zu machen. Sie lässt ihre Tochter selbst entscheiden, welche Snacks sie möchte, und vermeidet es, Essen zu einem großen Thema zu machen.
Eine andere Mutter hat mit intermittierendem Fasten Erfolg gehabt und ihren Kindern erklärt, dass sie das tut, um fit und gesund zu bleiben. Sie möchte mit ihren Kindern herumtollen können und ihnen ein gutes Vorbild sein.
Kelman stimmt diesem Ansatz zu. „Viele Menschen genießen verschiedene Dinge rund um die Essenszeit, so kann es einfach sein. Kinder sollten nie hören, was Sie weglassen oder welchen neuesten Diätplan ein Elternteil ausprobiert“, erklärt sie. „Kinder sind nicht wirklich daran interessiert, was und wie ihre Eltern essen, also bewahren Sie diese gesunde Grenze und lassen Sie die Gespräche über Essen, Diäten und Gewichtsverlust weg.“
Wenn Kinder Fragen stellen
Was aber, wenn das Kind doch etwas bemerkt oder Fragen stellt? Dr. Chase rät, auf die Neugierde und die Körpersprache des Kindes zu achten. Man könne zum Beispiel sagen: „Ich habe bemerkt, dass du ein Gesicht gemacht hast, als ich etwas anderes gegessen habe als du. Hast du eine Frage?“ Wenn das Kind ja sagt, solle man erklären, dass man auf seinen Körper achtet und ihm gibt, was er braucht. Wenn weitere Fragen kommen, solle man diese klar und prägnant beantworten. Das Kind werde selbst herausfinden, wie viel es vertragen kann.
Wenn ein Kind sagt, es fühle sich dick, solle man erklären, dass „dick“ kein Gefühl ist. Man könne erklären, dass Menschen jeden Alters dazu neigen, sich auf Essen, Gewicht und Diäten zu konzentrieren, anstatt sich auf ihre Gefühle zu konzentrieren und mit ihnen in Kontakt zu treten.
Ashley Austrew, eine Mutter von zwei Kindern, wuchs in einem sehr körperbewussten Haushalt auf. Ihre Mutter war Model, bevor sie Kinder bekam, und schickte Austrew zu Schönheitswettbewerben. „Ich wurde nicht mit dem Standard-Model/Pageant-Queen-Körper geboren, also wurde ich in meiner Familie immer anders behandelt, weil ich anders aussah. Das führte dazu, dass ich von klein auf besessen davon war, meinen Körper zu verändern“, erklärt sie.
Nachdem sie selbst Kinder bekommen hatte, traf Austrew die bewusste Entscheidung, ein körperneutrales Zuhause zu schaffen. „Das Körpervertrauen, das meine Kinder bisher haben, erstaunt mich. Und ich weiß, dass es schwieriger wird“, sagt sie. „Ich weiß, dass niemand ohne Probleme mit dem Körperbild durch die Teenagerjahre kommt. Aber ich habe wirklich das Gefühl, dass es von Vorteil war, ihnen die Werkzeuge zu geben, um mehr über unsere kulturelle Beziehung zur Körpergröße zu verstehen und woher einige dieser schädlichen Botschaften über Gesundheit und Körpergröße kommen. Ich bereue es nicht, das Gespräch frühzeitig begonnen zu haben. Wir leben in einer diätbesessenen Welt, die Schlankheit über alles stellt, und deshalb sind dies Gespräche, die so wichtig sind und die nie wirklich aufhören.“
Es ist ein fortwährender Lernprozess, ein Balanceakt zwischen Ehrlichkeit und Schutz, zwischen Vorbild sein und authentisch bleiben. Doch am Ende zählt vor allem eines: Die Liebe zu den eigenen Kindern und der Wunsch, ihnen ein gesundes und positives Körperbild mit auf den Weg zu geben.
Fazit: Der Weg zu einem positiven Körperbild
Die Auseinandersetzung mit dem eigenen Körperbild und die Frage, wie viel man seinen Kindern davon mitteilen sollte, ist ein komplexes Thema, das viele Mütter beschäftigt. Es gibt keine einfachen Antworten oder Patentrezepte, aber einige grundlegende Prinzipien können helfen, den richtigen Weg zu finden. Dazu gehört, ein positives Vorbild zu sein, indem man selbst einen gesunden Umgang mit Essen und dem eigenen Körper pflegt. Es bedeutet auch, offen und ehrlich mit den Kindern über das Thema Körperbild zu sprechen, ohne sie mit den eigenen Unsicherheiten zu überfordern. Wichtig ist, den Fokus von Äußerlichkeiten auf das Wohlbefinden und die Gesundheit zu lenken und den Kindern zu vermitteln, dass ihr Körper wunderbar ist, egal welche Form oder Größe er hat. Indem man eine liebevolle und akzeptierende Umgebung schafft, können Mütter ihren Kindern helfen, ein starkes Selbstwertgefühl und ein positives Körperbild zu entwickeln.
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